Karın İçin En İyi Egzersiz-Hollow Body Crunch

 Hepimiz iyi bir vücuda sahip olmak istiyoruz.Bu hedefimize ulaşmak için karın egzersizleri çok çok önemli bir rol oynuyor.Karın egzersizi yapmak istediğimizde de aklımıza ilk gelen iki hareket plank ve mekiktir.Plank ne kadar yararlı bir egzersiz olsa da mekik de bir o kadar zararlı(omurgayı zorladığından dolayı).Hollow body crunch dediğimiz hareket ise iki hareketten de bir hayli zor ama bir o kadar da faydalı.Gerçekten de karın kaslarımızı hem miktar olarak hem de zorlama açısından çok çok iyi çalıştırıyor.

 Buraya bu hareketin nasıl yapıldığını yazmayacağım çünkü Youtube'dan en iyi şekilde izleyerek nasıl yapacağınızı öğrenebilirsiniz.Onun yerine bu hareketin faydalarından ve eğer bu hareketi yapamıyorsak nasıl yapabileceğimize dair tavsiyelerimi yazacağım.

Hangi kaslar çalıştırılır?

-transverse abdominis

-rectus abdominis

-quadriceps

-kalça fleksörleri

-iç uyluk kasları

-erector spinae

Bu hareketi yapamıyorsak ne yapalım?

Bu sorunun çok basit bir cevabı var aslında: Hollow body hold.Aslında bu da zor bir hareket ancak kolaylaştırabileceğimiz bir hareket.En basit hali dizler göğüse kadar çekilmiş halidir.Bu hareketi zorlaştırmak için de kollarımızı düz bir şekilde geriye açabiliriz ve tabiki de bacaklarımızı gergin bir şekilde öne doğru açabiliriz.Eğer kendimizi iyice zorlamak istiyorsak bacaklarımızı düz ve gergin bir şekilde yukarı kaldırarak yapabiliriz.

Resim kaynak:https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fexperiencelife.lifetime.life%2Farticle%2Fbreak-it-down-the-hollow-body-hold%2F&psig=AOvVaw1NSKtyeqBQwP_euHtig4qA&ust=1618238025231000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCPCewsu09u8CFQAAAAAdAAAAABAZ